블로그

Sep 19, 2023

La Jolla 고등학교는 학생들이 스트레스를 받는 시기를 통해 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

La Jolla 고등학교의 카운슬러는 기말고사 준비에 대한 대안적인 접근 방식을 취하기로 결정했으며, 지난 학년도가 끝날 무렵 학생들과 함께 일할 현지 호흡법 코치를 데려왔고,

La Jolla 고등학교의 카운슬러는 기말 준비에 대한 대안적인 접근 방식을 취하기로 결정했습니다. 지난 학년도가 끝날 무렵 학생들과 함께 일할 현지 호흡법 코치를 데려오면 워크숍이 다시 열릴 수 있습니다.

9학년과 10학년 학생들은 6월 기말고사 일주일 전, 체육 수업 시간에 현지 생활 코치 Linda Vazin이 이끄는 요가 및 호흡 워크숍에 참여했습니다. 그들은 다양한 유형의 호흡 기술과 느리고 명상적인 동작을 배웠습니다.

매주 La Jolla Light를 받은편지함으로 받아보세요

La Jolla에 관한 뉴스, 특집, 스포츠를 매주 목요일에 무료로 제공합니다.

가끔 La Jolla Light로부터 프로모션 콘텐츠를 받아보실 수 있습니다.

Vazin은 "젊은이들에게 자신의 감정에 대해 가르칠 수 있는데 이는 매우 중요합니다. 하지만 호흡 훈련을 통해 감정을 롤러코스터에 싣는 대신 스스로 스트레스를 관리하고 성장할 수 있습니다."라고 Vazin은 말했습니다. “호흡은 아이들의 면역 체계에 좋으며 마음과 만족감을 연결시켜 줍니다. 이점은 신체적, 정서적입니다. … 호흡법을 사용하면 감정을 조절하고 정서적 건강을 증진할 수 있습니다.”

Vazin은 호흡운동을 깊고 마음챙김 호흡으로 정의합니다. 한 가지 예는 몇 초 동안 숨을 들이쉬고, 같은 시간 동안 숨을 멈추고, 같은 시간 동안 숨을 내쉬고 반복하는 상자 호흡입니다. 또 다른 예는 숨을 들이쉬고 내쉬면서 윙윙거리는 허밍 호흡입니다.

La Jolla 고등학교 상담사인 Shawn Dee Hartless는 “학교 심리학자로서 학생들이 고등학교에서 이러한 모든 정신 건강 문제를 안고 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 말했습니다. “고등학교에 다니고 대학 진학을 준비하는 것은 경쟁이 너무 심해서 스트레스와 불안이 너무 많습니다.”

호흡 작업을 사용하는 Vazin 및 Bird Rock 아티스트 Jane Wheeler와 연결한 후 Hartless는 학생들에게 호흡 워크샵을 제공하고 싶었습니다. 학교 기부금으로 요가매트를 구입해 깔고, 아로마테라피 디퓨저를 설치하고, 촛불을 켜 차분한 분위기를 연출했다. 체육 교사는 약 45분 동안 호흡과 마음챙김 동작을 함께 하는 데 도움을 주었습니다.

워크숍이 끝날 무렵 Vazin은 학생들에게 전후의 느낌에 대한 설문지를 제공했습니다. “그것은 스트레스가 어떻게 나가는지에 비해 스트레스 수준이 어떻게 들어가는지에 관한 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 응답자의 76%가 워크숍 이후 학생들이 "스트레스 수준이 크게 감소"했다고 느꼈다고 말했습니다. “그들은 기분이 좋아지고 자신과 유대감을 갖게 되었습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그러나 Vazin은 여름 방학 때문에 워크숍 이후 몇 주 동안 학생들과 후속 조치를 취할 수 없었다고 말했습니다. 그리고 Hartless는 그녀가 원했지만 워크샵이 최종 합격에 도움이 되었다고 학생들이 느꼈는지 확인하기 위해 후속 조치를 취하지 않았습니다.

"젊은이들에게 자신의 감정에 대해 가르칠 수 있는데 이는 매우 중요합니다. 하지만 호흡 훈련을 통해 감정을 롤러코스터에 싣는 대신 스스로 스트레스를 관리하고 성장할 수 있습니다."

— 라이프 코치 Linda Vazin

“처음에 아이들은 그것이 어리석은 일이라고 생각했고 그들이 자의식을 갖고 있다는 것을 알 수 있었기 때문에 정말 흥미로웠습니다. 그러나 결국에는 이러한 변화를 볼 수 있었습니다.”라고 Hartless는 말했습니다. “그들은 시끄럽고 제멋대로 왔지만, 그렇게 하면서도 조용해지고 자의식을 갖지 않게 되었습니다. 더 많이 할수록 그들은 그 일에 더 많이 빠져들었습니다.”

Hartless는 이 프로그램이 "훌륭하지만 비용이 많이 든다"고 말했습니다. 그녀는 워크숍을 더 정기적으로 제공하거나 매주 교실에서 보여줄 비디오를 만들기 위해 자금을 모으는 방법을 찾고 있습니다.

“저는 교실에서 사회적, 정서적 학습을 촉진하려고 노력하고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그래서 우리는 그곳으로 이사하고 싶습니다. 우리는 이와 같은 도구가 매우 강력하다고 생각합니다. 이번 워크숍을 통해 학생들이 변화하는 모습을 볼 수 있었습니다.”

Vazin은 수십 년 동안 호흡 운동을 제공하면서 이것이 신경계를 진정시키고 특히 젊은 사람들에게 유익하다는 것을 발견했다고 말했습니다.