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Jul 10, 2023

전문가들이 말하는 몇 년 더 젊어 보이는 페이스 요가 방법

얼굴 양쪽에는 20개 이상의 개별 근육이 있지만 체육관에서는 근육을 강화하거나 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 장비를 찾을 수 없습니다. 운동을 열심히 했다면

얼굴 양쪽에는 20개 이상의 개별 근육이 있지만 체육관에서는 근육을 강화하거나 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 장비를 찾을 수 없습니다. 몸 운동을 부지런히 했다면 얼굴 근육에도 똑같이 할 수 있을까요?

많은 전문가들은 페이셜 요가를 지속적으로 실천하는 한 이는 절대적으로 가능하다고 말합니다.

몇몇 값비싼 스파와 미용실에서는 "얼굴 체육관" 유형의 서비스를 제공하지만 집에서 얼굴 요가를 무료로 할 수 있습니다. 전문가들이 이에 대해 말하는 내용은 다음과 같습니다.

물리치료사 산드라 게일 프레이나(Sandra Gail Frayna)는 허프포스트에 “많은 사람들이 얼굴에 긴장감을 갖고 있는데 얼굴 요가가 그 긴장을 완화하는 데 도움이 된다”고 말했다. “얼굴에 초점을 맞춘 요가 운동은 근육을 이완시키고 더 젊어 보이게 함으로써 더 조각 같고 날씬한 모습을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

얼굴 요가라고도 알려진 얼굴 토닝 운동의 효과를 입증하는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다. 5개월 간의 Northwestern Medicine 연구 동안 매일 30분 또는 격일 안면 운동 프로그램을 통해 중년 여성의 얼굴 모양이 개선되어 위쪽 및 아래쪽 볼이 더 통통해지고 더 젊어지는 결과를 얻었습니다. 평가자들은 5개월 간의 연구 동안 연령 외관이 거의 ​​3년 동안 감소한 것을 관찰했습니다.

노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 부학장 겸 피부과 교수이자 노스웨스턴 의과대학 피부과 전문의인 수석 저자인 무라드 알람(Murad Alam) 박사는 “안면 운동이 얼굴 모양을 개선하고 눈에 띄는 노화 징후를 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.”라고 말했습니다. 출시되었습니다. “운동을 하면 안면 근육이 커지고 강화되어 얼굴이 더 탄탄해지고 탄력이 생기며 더 젊은 얼굴처럼 됩니다.”

더 강한 안면 근육은 처지고 노화된 지방 패드에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. "안면 근육이 커지면 피부 아래에 더 많은 충전재가 생기고, 더 단단한 근육이 얼굴 모양을 더 통통하게 만드는 것처럼 보입니다."라고 Feinberg 피부과 연구 조교수인 Emily Poon은 연구에서 말했습니다. 출판되었습니다. "얼굴 볼륨을 증가시키고 노화와 관련된 지방 얇아짐과 피부 느슨해짐의 효과를 상쇄합니다."

노스웨스턴에서 사용되는 얼굴 운동은 연구의 공동 저자인 Happy Face Yoga의 Gary Sikorski가 개발하고 제공했습니다. 페이셜 토닝 요가 강사 자격을 갖춘 그는 허프포스트에 이렇게 말했다. “이러한 운동은 성형 수술의 자연스러운 대안입니다. 아이소메트릭 및 저항 운동은 신체 근력 단련을 위해 웨이트를 사용하는 것과 같습니다.”

Sikorski는 얼굴 요가가 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했으며, 종종 2~3주 만에 개선이 눈에 띄게 나타난다고 말했습니다. “피부가 더욱 탄력 있고 촉감이 부드러워질 것입니다.”라고 그는 말했습니다. 일관된 프로그램은 또한 “눈을 넓히고, 볼을 들어 올리고, 입꼬리를 들어 올리고, 턱선을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그리고 근육이 단련되고 리프팅되면서 피부가 팽팽해지고 매끄러워지며 잔주름이 완화되는 데 도움이 됩니다.”

장비가 필요하지 않습니다. 집에서 페이스 요가를 무료로 할 수 있습니다.

연구 참가자들은 일련의 32가지 운동을 수행했으며 각 운동을 약 1분 동안 유지했습니다. 연습을 위한 몇 가지 좋은 시작점은 다음과 같습니다.

뺨 리프터: 입을 벌려 O자를 만들고, 윗입술을 치아 위에 놓고 미소를 지으며 뺨의 근육을 들어 올린 다음, 손가락을 뺨의 윗부분에 가볍게 대고 뺨의 근육을 풀어 내려서 다시 들어올립니다. 뺨을 낮추고 들어 올려 반복하십시오.

행복한 볼 조각: 이를 드러내지 않고 웃기, 입술 오므리기, 볼 근육을 위로 올리며 웃기, 손가락을 입가에 대고 볼 위로 밀어 올린 후 20초간 유지합니다.

사자의 포즈 : 피부과 전문의인 자네트 그라프(Jeannette Graf)가 허프포스트에 이 포즈를 추천했습니다. 먼저, 편안한 자세로 앉으세요. 손을 바닥에 뻗은 채 팔을 앞으로 기울이십시오. 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 입을 벌리고 사자의 포효처럼 큰 소리를 냅니다. 숨을 완전히 내쉬면서 혀가 턱을 향하게 하세요. “시간이 지남에 따라 호흡, 목 차크라, 목, 눈, 피부가 부드러워지는 효과를 느낄 수 있을 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.